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年齢を重ねるほど気になる、肌のハリと関節の変化
「最近、肌のハリが物足りなくなってきた」「膝や腰がなんとなく気になる」——そんな変化を感じ始めていませんか？加齢とともに体内でのコラーゲン産生量は低下していくことが知られています。肌・関節・骨など全身のコンディション維持が気になる方にとって、コラーゲンサプリへの関心は年々高まっています。この記事では、コラーゲンの基礎知識から選び方・飲み方まで、iHerbで選べるおすすめ3製品とあわせて丁寧にご紹介します。
コラーゲンとは？体の「土台」を支えるタンパク質
コラーゲンは、体内に存在するタンパク質全体の約30%を占める繊維状タンパク質です。皮膚・骨・軟骨・腱・血管など、全身の結合組織（けっごうそしき）を構成する、いわば「体の土台」となる成分です。体内では20種類以上の型が確認されており、特に以下の3つが主要とされています。
- I型：皮膚・骨・腱に多く存在
- II型：関節軟骨に多く存在
- III型：血管・皮膚に多く存在
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食品では、豚骨・鶏手羽・牛すじ・魚の皮などに豊富に含まれます。ただし、食事だけで十分な量を継続して摂ることは難しいケースもあります。コラーゲンの産生量は20代をピークに年々低下することが知られており（出典：Varani J, et al. Am J Pathol. 2006;169(4):1343–1351. DOI: 10.2353/ajpath.2006.060047）、加齢とともに体内での合成をサポートしたいという方が増えています。
サプリでよく使われる「コラーゲンペプチド（加水分解コラーゲン）」は、コラーゲンを低分子化したものです。消化・吸収されやすい形に加工されており、吸収されたペプチドは線維芽細胞（せんいがさいぼう）に働きかけ、体内でのコラーゲン合成をサポートする観点から注目されている成分です（出典：Proksch E, et al. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(2):47–55. DOI: 10.1159/000351376）。
コラーゲンサプリで期待できる働き
肌のハリ・ツヤのサポート
皮膚の真皮層（しんぴそう）はコラーゲン繊維で構成されており、皮膚の弾力や密度に関わっています。コラーゲンペプチドを継続摂取することで肌の状態を維持したいという方に、広く注目されている成分です。ヒトを対象とした研究では、1日2.5〜5gのコラーゲンペプチドを一定期間継続したグループで肌の状態に関する評価が行われています（出典：Proksch E, et al. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(2):47–55. DOI: 10.1159/000351376）。
関節・軟骨のサポートへの関心
II型コラーゲンは関節軟骨の主要成分です。スポーツや日常動作で関節をよく使う方、膝・腰の違和感が気になる方の間で、コラーゲンペプチドは関節ケアの観点から選ばれることが多い成分です。運動習慣のある方を対象とした研究でも、コラーゲンペプチドの摂取が関節コンディションの維持に関わるとされています（出典：Shaw G, et al. Am J Clin Nutr. 2017;105(1):136–143. DOI: 10.3945/ajcn.116.138594）。
骨・爪・髪のコンディション維持
コラーゲンは骨の有機質成分としても重要な役割を担います。骨密度が気になる更年期以降の方や、爪が割れやすい・髪にコシがないと感じている方にも、コラーゲン摂取への関心が高まっています。閉経後の女性はエストロゲン（女性ホルモンの一種）の減少に伴い、コラーゲン産生が低下しやすいことが知られており（出典：Varani J, et al. Am J Pathol. 2006;169(4):1343–1351. DOI: 10.2353/ajpath.2006.060047）、この時期からのサポートを意識する方が多くいます。
ビタミンCとの組み合わせ
コラーゲンの合成には、ビタミンCが補酵素（ほこうそ）として欠かせません。ヒドロキシプロリン（コラーゲンを構成するアミノ酸の一種）の生成にビタミンCが関与しています。コラーゲンサプリとビタミンCを同時に摂ることを好む方が多く、ビタミンCを配合したコラーゲンサプリはこの観点から選ばれることが多い製品タイプです。
こんな方にコラーゲンサプリは注目されています
以下のような方の間で、コラーゲンサプリへの関心が高まっています。
- 肌のハリ・ツヤが気になる30代以上の方：加齢とともに気になる肌の変化をサポートしたい方
- 膝・腰など関節の違和感が気になる方：日常生活やスポーツで関節への負担を気にしている方
- 骨密度が気になる更年期・閉経後の女性：エストロゲン低下に伴う体のコンディション維持を意識している方
- 爪が割れやすい・髪にコシがないと感じている方：髪・爪の状態が気になる方
- スキンケアや日常の美容ケアへの関心が高い方：外側のケアと並行して内側からもサポートしたい方
おすすめコラーゲンサプリ3選【iHerb】
第1位：California Gold Nutrition 加水分解コラーゲンペプチド、I型＆III型、ビタミンC配合
California Gold Nutrition, 加水分解コラーゲンペプチド、I型＆III型、ビタミンC配合、タブレット250粒
肌・髪・爪のサポートに定評のあるCGNのコラーゲンペプチドです。I型＆III型を配合しており、コラーゲン合成を助けるビタミンCを同時に摂取できる点が特徴です。
第2位：California Gold Nutrition 加水分解コラーゲンI型＆III型、タブレット365粒
California Gold Nutrition, 加水分解コラーゲンI型＆III型、タブレット365粒
365粒入りの大容量タイプで、毎日続けやすいコストパフォーマンスが魅力です。シンプルにI型＆III型コラーゲンだけを摂りたい方に向いています。
第3位：BioSchwartz ビオチン・ビタミンC配合加水分解コラーゲンペプチド、タブレット270粒
BioSchwartz, ビオチン、ビタミンC配合加水分解コラーゲンペプチド、タブレット270粒
加水分解コラーゲンペプチドに、ビタミンCとビオチン（ビタミンB群の一種）を組み合わせた処方です。髪・肌・爪へのトータルサポートを重視したい方に適しています。BioSchwartzは品質管理の厳しさで知られるブランドです。
※アフィリエイト報酬を受け取る場合でも、編集基準にもとづいて選定しています。商品の詳細スペックは最新の商品ページでご確認ください。
コラーゲンサプリの選び方3つのポイント
ポイント1：「加水分解コラーゲン（コラーゲンペプチド）」かどうかを確認する
サプリのラベルに「Hydrolyzed Collagen（加水分解コラーゲン）」「Collagen Peptides（コラーゲンペプチド）」と記載されているものは、低分子化処理が施されています。吸収されやすい形に加工されているため、成分表のタンパク質原料の名称を確認するようにしましょう。
ポイント2：コラーゲンの型（I型・II型・III型）と目的を照らし合わせる
肌・骨のサポートを意識する場合はI型・III型、関節ケアを重視する場合はII型が含まれる製品が選ばれやすい傾向があります。成分表で「Type I & III」や「Type II」の記載を確認してから選ぶとよいでしょう。
ポイント3：ビタミンCや他の栄養素との配合を確認する
コラーゲン合成にはビタミンCが必要とされるため、ビタミンCが配合された製品は一度に摂取できる点で選ばれることが多いです。また、ビオチン（ケラチン合成に関わる栄養素）は髪・爪のサポートに注目されており、目的にあわせた配合成分を確認してから選ぶことをおすすめします。アレルギーがある方は原料由来（魚由来・豚由来・牛由来）も必ず確認してください。
飲み方・摂取タイミング
コラーゲンサプリは、空腹時（起床直後または就寝前）に摂取することが多いとされています。食事の影響を受けにくいタイミングが選ばれやすい傾向があります（出典：Proksch E, et al. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(2):47–55. DOI: 10.1159/000351376）。また、コラーゲン合成にはビタミンCが関与するため、ビタミンCを含む製品や食品と組み合わせる方も多いとされています。継続摂取が重要とされており、研究では最低4〜8週間の継続を前提としたものが多く報告されています（※個人差があります）。各製品の用法・用量に従って摂取してください。
摂取時の注意点
コラーゲンサプリを選ぶ際は以下の点にご注意ください。
- アレルギー：魚由来（マリンコラーゲン）は魚アレルギーの方、豚・牛由来は各肉アレルギーの方は、摂取前に原料を必ず確認してください。
- 腎機能が低下している方：コラーゲンはタンパク質であるため、タンパク質摂取が過多になる場合は医師にご相談ください。
- 痛風・高尿酸血症の方：コラーゲン由来のアミノ酸にプリン体（尿酸のもとになる物質）を含む場合があるため、注意が必要とされています。
- 薬を服用中の方・妊娠中・授乳中の方：現時点で重大な相互作用の報告は少ないとされていますが、事前に医師または薬剤師にご相談ください。
- 本サプリは食品であり、疾患の診断・治療・予防を目的とするものではありません。
よくある質問（FAQ）
Q. コラーゲンサプリは1日どれくらい摂取すればよいですか？
A. 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、コラーゲン単体の推奨摂取量は設定されていません。サプリを対象とした研究では1日2.5g〜10gの範囲での摂取が多く報告されています（出典：Shaw G, et al. Am J Clin Nutr. 2017;105(1):136–143. DOI: 10.3945/ajcn.116.138594 / Proksch E, et al. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(2):47–55. DOI: 10.1159/000351376）。製品によって1回あたりの含有量や推奨摂取量が異なるため、各製品の用法・用量の表記を必ず確認してから摂取してください。
Q. 飲み始めてから、どのくらいで変化を感じますか？
A. 研究では最低4〜8週間の継続摂取を前提としたものが多く報告されています（出典：Proksch E, et al. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(2):47–55. DOI: 10.1159/000351376）。ただし、変化を感じるタイミングには個人差があり、一概には言えません（※個人差があります）。短期間で判断するよりも、継続して摂取することが大切とされています。
Q. 魚由来（マリンコラーゲン）と豚・牛由来のコラーゲンに違いはありますか？
A. いずれも主成分はコラーゲンタンパク質で、加水分解されてコラーゲンペプチドとして吸収される点は共通しています。マリンコラーゲン（魚由来）は環境・宗教上の理由から豚・牛由来を避けたい方に選ばれることもあります。ただし魚アレルギーの方はマリンコラーゲンを避ける必要があります。豚・牛由来はI型・III型を中心に研究データが多い点が特徴です。自分のアレルギーや摂取目的にあわせて原料表示を確認してから選ぶことをおすすめします。
まとめ
- コラーゲンは皮膚・関節・骨など全身の結合組織に関わるタンパク質で、加齢とともに産生量が低下することが知られている
- コラーゲンペプチド（加水分解コラーゲン）はI型・III型を中心に、肌や関節のサポートを意識する方に注目されている成分
- 選ぶ際はコラーゲンの型・配合成分（ビタミンCなど）・原料由来（アレルギー対応）の3点を確認するのがポイント
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※本記事は情報提供を目的としており、特定の疾患の診断・治療・予防を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は医療機関にご相談ください。